bulling

Ознаки стресу під час карантину

Ознаки стресу під час карантину

Психофізіологічні ознаки стресу особистості під час карантину

Кожна людина, потрапивши в умови вимушеної ізоляції й руйнування майже всіх планів у звичному житті, проживає етапи стресу від обставин, в яких опинилась.

У страху є три реакції: нападіння (наприклад, вовки), завмирання (наприклад, їжаки), убігання (наприклад, зайці). Пригадуючи, що всі ми родом з дитинства, хочеться зазначити: дитині найчастіше безпечніше виживати в родині при реакції завмирання, адже нападати на батьків чи вихователів небезпечно, а тікати нікуди.

Отже, коли людина опиняється в незрозумілій ситуації, в якій з’являється почуття страху, завмирає і не відчуває відчуттів у своєму тілі, стаючи нечуттєвою до себе, перш за все. Це призводить до появи перших ознак наявності стресу.

 

  1. Відсутність апетиту або постійне переїдання.
  2. Підвищений кров’яний тиск.
  3. Розлади шлунково-кишкового тракту: печія, запори, пронос, блювання, нудота.
  4. Безсоння, головний біль.
  5. Запаморочення, м’язові судоми.
  6. Покусування нігтів, речей, одягу, волосся.
  7. Ускладнене дихання (ком у грудях).
  8. Відчуття постійної втоми.
  9. Підвищена пітливість.
  10. Неможливість стримувати гнів.
  11. Непривабливість своєї зовнішності.
  12. Неможливість тривалий час перебувати в робочій позі, совання на місці.
  13. Постійне відчуття почуття провини.
  14. Нервовий тик.
  15. Постійний чи періодичний страх захворіти.
  16. Страх закритого чи відкритого простору, страх самотності.
  17. Нездатність виявити справжні почуття.
  18. Защемлення нерва.
  19. Байдужість до своїх проблем.
  20. Відчуття своєї непотрібності у родині.
  21. Підвищена втомлюваність.
  22. Відсутність бажання спілкуватись з оточуючими людьми.
  23. Підвищена потреба бути постійно з кимось на зв’язку.

 

Все це, а також інші незвичні для людини ознаки мають наштовхнути на думку: «На яку ситуацію я зараз реагую таким чином? Що я відчуваю зараз? Які думки в мене зараз? Що я відчуваю в своєму тілі?».

 

Психологічні рекомендації в цьому випадку:

 

  1. Одразу почніть глибоко дихати, адже дихання – це те, що супроводжує людину все життя. Щоб заспокоїтися необхідно видих робити довше, ніж вдих. Також, рекомендую вдихати носом, а видихати ротом.
  2. Почніть відчувати свою реальність: що відчуваєте на своєму тілі, де стискає одяг, який запах відчуваєте, який звук чуєте, холодно чи тепло в теперішній час, і т.д.
  3. Візьміть аркуш паперу і ручку та починайте писати про свій стан, про свої думки, почуття. Потім порвіть і викидайте у смітник.
  4. Ставте собі запитання: чого я зараз бажаю? Найчастіше це досить прості речі в житті: обійми, попити води, полежати, з’їсти щось смачненьке (але контролюйте, щоб не заїдати стрес) і т.ін.
  5. Пригадуйте приємні моменти в своєму житті і як відчували себе тоді.
  6. Проговоріть комусь про свої страхи, не залишаючись один на один з ними.
  7. Зменшуйте кількість отримуваних новин, краще подивитись приємні фільми чи почитати книжки.
  8. Складіть для себе список, що може знадобитись у випадку реальної загрози: контакти рідних, лікарів, потрібний одяг, продукти харчування і найнеобхідніші ліки (наприклад, тривожна валіза).
  9. Бережіть себе, дотримуючись всіх вимог гігієнічних правил.

Коментарі